Cik daudz D vitamīna tad ir nepieciešams uzņemt? Vadoties...

Cik daudz D vitamīna tad ir nepieciešams uzņemt?

Vadoties pēc jaunākajiem pētījumiem, ieteicamās normas D3 vitamīna uzņemšanai (D2 forma nav ieteicama un efektīva uzturā!) ir krietni vien lielākas kā parasti ārsti un aptiekāri mums iesaka uzņemt (Latvijā oficiāli - 200 SV, Amerikā - 400 SV). Deva 400 SV tika noteikta, lai novērstu rahītu, un šim mērķim tas ir pietiekoši. Bet tas nedod neko, lai aizsargātu no vēža, sirds slimībām un infekcijām.

Uz Latvijas aptiekās nopērkamā dabiskas izcelsmes bezrecepšu D3 vitamīna iepakojuma „Nateo” kastītes ir rakstīts – 1 piliens dienā, kas ir tikai (!) 1000 starptautiskās vienības (SV) jeb 25 mikrogrami (mcg), bet ir jau krietni vairāk kā oficiāli noteiktā deva.

Taču ieteicamās dienas normas (ņemot vērā jaunākos pētījumus) ir:

Bērniem līdz 5 gadiem: 35 SV/dienāBērniem no 5 – 10 gadu vecumam: 2500 SV/dienāPieaugušiem: 4000 – 8000 SV/dienāGrūtniecēm: 5000 – 10 000 SV/dienā

Tātad, ja esam izvēlējušies uzņemt D3 vitamīnu, lietojot „Nateo” ražojumu, tad mums kā pieaugušajiem kā minimums ir nepieciešami 4 pilieni dienā, nevis 1 kā ir rakstīts uz iepakojuma.?

Patiesībā neviena rekomendējamā deva nebūs precīzi pareiza. Vienīgais veids, kā to uzzināt, ir VEIKT ASINS ANALĪZES. Rīgā to ir iespējams veikt A. Gulbja laboratorijā par nedaudz vairāk kā 6 Eur: http://www.egl.lv/anal%C4%ABzes Ļoti iespējams, ka Tev patiesībā ir nepieciešams 4 – 5 reizes vairāk D vitamīna kā minēts iepriekš dotajās normās.D vitamīna noteikšanai laboratorijās tiek piedāvāti 2 dažādi testi: 1,25 (OH)D un 25 (OH)D. Pareizais tests, uz ko ārstam ir jānosūta, ir tieši 25 (OH)D, ko sauc arī par 25-hidroksivitamīnu D, kas ir labāks rādītājs, kopējā D vitamīna līmeņa izvērtēšanā. Tas ir marķieris, kas visciešāk ir saistīts ar vispārējo cilvēka veselību.

Balstoties uz jaunākajiem pētījumiem, pašreizējais ieteikums ir 35 SV D vitamīna uz 0,5 kg (precīzi - 0,454 g) ķermeņa svara. Tātad, bērnam, kas sver 18 kg, ieteicamā vidējā vitamīna deva būtu 1 400 SV dienā, un 77 kg smagam pieaugušajam deva būtu gandrīz 6 000 SV šī vitamīna. Tomēr ir svarīgi apzināties, ka D vitamīna prasības ir ļoti, ļoti individuālas, jo tas, cik Tev ir D vitamīna asinīs ir atkarīgs no ļoti daudziem faktoriem, piemēram, ādas krāsas, ģeogrāfiskās atrašanās vietu, cik daudz saules starojumam Tu sevi regulāri pakļauj ikdienā utml.

Ideāli Tavās asinīs 25(OH)D līmenim būtu jābūt 60 ng/ml. Parasti par normālu šī vitamīna diapazonu uzskata no 20 - 56 ng/ml. Taču šis diapazons patiesībā liecina par D vitamīna deficītu!

Par ko liecina D vitamīna lielumi asinīs?

Deficīts: < 50 ng/mlOptimāls: 50 – 70 ng/mlVēža un sirds slimību gadījumā nepieciešams: 70 – 100 ng/mlPar pārāk lielu daudzumu uzskata: > 100 ng/ml

D vitamīna līmenis nekad nedrīkst būt mazāks par 32 ng/ml, un jebkurš līmenis zem 20 ng/ml tiek uzskatīts par nopietnu šī vitamīna iztrūkumu, būtiski palielinot savu risku saslimt ar kādu no 16 dažāda veida audzējiem, autoimūnām slimībām, piemēram, multiplo sklerozi, reimatoīdo artrītu un vēl daudzām citām saslimšanām.

Lai Tevi pamudinātu pārstāt baidīties no D vitamīna pārdozēšanas, vēl pieminēšu, ka vasaras laikā, pakļaujot savu ādu saules iedarbībai, parasti mēs uzņemam ~ 20 000 SV šī vitamīna!!! Par potenciālo D vitamīna toksiskuma līmeni uzskata 200 ng/ml asinīs. GrassrootsHealth veiktā pētījuma laikā 10 cilvēki lietoja 50 000 SV D vitamīna dienā un viņi nesasniedza potenciālo toksiskuma līmeni 200 ng/ml. Ir pētījumi, kuros pierādīts, ka D vitamīna drošība organismā ir atkarīga no K vitamīna, un ka D vitamīna toksicitāti (kas ir sastopama ļoti reti, uzņemot šo vitamīnu nevis D2, bet D3 formā!) faktiski pastiprina vitamīna K2 trūkums. Tātad, ja jūs lietojat iekšķīgi D vitamīnu, ideālā variantā jums vajadzētu lietot arī vitamīnu K2 uztura bagātinātāja vai produktu veidā. Ja runājam par produktiem, tad visefektīvākais vitamīna K2 uzņemšanas avots ir tieši organiski skābēti pārtikas produkti (dārzeņi – gurķi, kāposti u.c.), jo tajos ir augsts vitamīna K2 saturs (nepieciešams vismaz 150 mcg dienā).

Tātad, lai sasniegtu optimālu D vitamīna līmeni asinīs, kas ir no 50 – 70 ng/ml, lielākajai daļai pieaugušo būs nepieciešams uzņemt ~ 8 000 SV D vitamīna katru dienu jeb 8 pilienus „Nateo” ražotā D3 dienā (nevis 1 pilienu, kā norādīts uz iepakojuma).

1000 SV dienā tas ir ĻOTI maz, nemaz nerunājot par 200 - 400 SV, kas tiek uzskatītas par oficiālajām šī vitamīna normām.? Taču vismaz 10% no jums, kas lasāt šo ierakstu, būs nepieciešamība uzņemt vairāk kā 8000 SV D3 vitamīna. Ir cilvēki, kam ir jāuzņem 30 000 SV dienā, lai sasniegtu optimālo 50 – 70 ng/ml D vitamīna līmeni asinīs.

Uzņemsim D vitamīna pietiekoši! Izaicinu Tevi!?

Gribi šajā informācijā padalīties ar draugiem? Nosūti viņam uzaicinājuma linku pievienoties grupai „Veselīga dzīvesveida skola”: https://www.facebook.com/groups/dzivesveidaskola/

Cik daudz D vitamīna tad ir nepieciešams uzņemt?

Atbildēt uz šo ierakstu

Atbildēt uz šo tēmu

Šī vietne izmanto sīkfailus un citas izsekošanas tehnoloģijas, lai atšķirtu atsevišķus datorus, personalizētus pakalpojumu iestatījumus, analītiskos un statistikas mērķus, kā arī satura un reklāmu rādīšanas pielāgošanu. Šī vietne var saturēt arī trešās puses sīkfailus. Ja turpināsit izmantot vietni, mēs pieņemsim, ka tas atbilst pašreizējiem iestatījumiem, bet jūs jebkurā brīdī varat tos mainīt. Vairāk info šeit: Privātuma un Sīkdatņu Politika